Monday, February 2, 2015

How I Keep My Weight Controlled (No Exercise Required)

When I enter to 30 something, I start paying attention to my weight because I noticed that it is easier for me now to gain weight than to lose weight. If I don't do anything, I will keep gaining weight since I have a huge appetite for carb and sweets. Vanilla ice-cream, breads, cupcakes, cheese, cookies, chocolate, macaroon, pizza, pasta, etc are all my guilty pleasures. So my goal is to keep my weight stably at 90-93 pounds (my height is 4.11). Today, I will share with you tricks that really works for my body and lifestyle help me keep my weight under control.
Khi bước vào tuổi 30, mình bắt đầu chú ý tới cân nặng vì nhận thấy rằng càng lớn tuổi, càng dễ tăng cân hơn là giảm. Nếu mình không có ý thức giữ gìn, thì cân nặng sẽ tăng vù vù mà không thể dừng lại vì mình cực kỳ mê đồ ngọt và tinh bột. Kem vani, bánh trái, bánh ngọt, phô mai, bánh quy, socola, pizza, pasta, vvv đều được yêu thích cuồng nhiệt. Mục đích của mình là giữ cân nặng ở mức 41-41.5kg (so với chiều cao 1.49, chiều cao thực, xin đừng bình luận). Hôm nay mình sẽ chia sẻ với các bạn một vài bí quyết giúp mình giữ được cân nặng ở mức mong muốn mà mình thấy vô cùng hiệu quả. 
Stay active
You might think "Hey, Trang, you said No exercise required, why you put Stay Active?". When I say stay active, I actually mean keeping my body active with movement. For example, I take advantage every time I can to take stairs rather than elevator. Of course, I don't take stairs to the fifth floors. But under that level, I feel totally fine. Or I view doing house choir as exercise. If I'm free from watching my daughter doing Kumon and homeworks, I will stand up to clean kitchen and wash dishes right after dinner finishes. I try not to take a long break on the couch hours after eating a meal. Window shopping is the best thing in the world to exercise and to Other things is I don't mind parking my car a little bit far from the shopping mall because walking is a way to exercise without feeling you exercise. In short, I take advantage every activities I can to burn calories. 
Năng hoạt động
Có thể bạn sẽ nghĩ "Trang, sao bảo không cần tập luyện mà lại bảo năng hoạt động". Khi mình nói năng hoạt động nghĩa là ... hoạt động nhiều nhất có thể. Ví dụ nhé, khi minh đi siêu thị hoặc đi xem phim, mình luôn tận dụng cơ hội đó để đi thang bộ. Tất nhiên, mình không đi thang bộ lên tầng 5. Nhưng nếu đi bộ dưới mức đó thì hoàn toàn không thành vấn đề. Hoặc, mình xem chuyện dọn dẹp nhà cửa là tập thể dục. Một mũi tên bắn trúng hai đích. Nếu như rảnh không phải cho Helen làm bài tập thì ăn cơm xong mình sẽ đứng dậy dọn dẹp bếp, rứa chén bát luôn. Mình cố gắng không nghỉ ngơi trên sofa quá nhiều sau khi ăn cơm xong. Đi ngắm nghía (window shopping) cũng là một cách giải stress và tập thể dục 2 trong 1. Nếu đi đâu đó, mình cũng không ngại đậu xe hơi xa một chút, để đi bộ cũng là tập thể dục luôn. Tóm lại, tận dụng tối đa mọi cơ hội bạn có để đốt cháy calo.
 
(Tangerine straight from my backyard - Quýt của nhà trồng được)
Eat favorite sour fruit more
Sour fruit pack with a lot of vitamin C (acidity) that helps with digestion, aka help with weight loss. I love sour fruit like orange, tangerine, green mango, strawberry, etc. I keep few of them in the fridge all the time. When I crave sour taste, I will eat a lot. Vitamin C is very good to the complexion and immune system. The downside of this trick is you can't do it if you have problem with stomach. So consult with your doctor in advance to make sure that you don't risk your health.
Ăn trái cây chua
Trái cây chua chứa rất nhiều vitamin C (chất axit) thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh, hay còn gọi là giúp giảm cân. Mình thích trái cây chua như cam, quýt, xoài xanh, dâu, etc. Vì vậy mình luôn giữ trong nhà, lúc nào thèm ăn là sẽ tranh thủ ăn rất nhiều. Vitamin C còn tăng đề kháng và giúp làm đẹp da nữa. Tuy nhiên nếu bạn bị vấn đề về da dày, đại tràng thì bạn cần tham khảo bác sỹ trước khi định ăn nhiều chất chua.
(No, thank you - Không, xin cảm ơn)
Don't eat full
Since I gave birth, I always try not to eat too full. I stop eating when I feel satisfied. Eating too much will make me feel bloated and uncomfortable hours after eating. If you keep eating full in a long time, your stomach will get used to with a large amount of food and have tendency to want more.
Không ăn no
Từ sau khi sinh con, mình cố gắng không ăn quá no. Khi cảm thấy ngang dạ thì mừng dừng lại, không ăn thêm. Ăn quá no khiến mình cảm thấy nặng nề và mệt mỏi kéo dài nhiều giờ. Nếu bạn có thói quen ăn căng bụng trong một thời gian dài, sẽ khiến dạ dày quen với lượng thức ăn lớn và vì thế sẽ có xu hướng muốn ăn nhiều hơn.
(Unsweetened coffee - Café không đường)
Cut out sugar
I'm a sweet-tooth so for me this trick is the hardest to follow. First, I tried to cut out sugar in the food that I love least. Six months ago, I cut out sugar from my routine coffee in the morning. Honestly, it took time for me to get used to bitterness of coffee. But now, I find black coffee with a dash of fat-free cream has the best taste. Next, I cut sweet food into small portion for eating. For example, I cut a regular cupcake into haft and only eat a half at a time. I'm training my mind to satisfy with a little portion of sweet and thus reduce.
I hope that my tips will help you to put your weight under control. Stay healthy!
Thank you for reading!
Cắt giảm đồ ngọt
Mình là một fan của đồ ngọt nên thực hiện điều này cực kỳ khó. Đầu tiên, mình cắt giảm chất ngọt ở trong thức ăn mà mình thích ít nhất. Sáu tháng trước, mình bỏ không còn uống café với đường. Nói thực, lúc đầu cũng mất thời gian để quen với vị đắng của café. Nhưng bây giờ, uống café đen với chút cream không chất béo lại là sở thích mới của mình. Tiếp theo, nếu ăn đồ ngọt, mình chia thành những phần nhỏ, ví dụ một cái bánh cupcake thì sẽ cắt đôi, ăn một nửa và để dành một nửa cho buổi khác. Cách này sẽ rèn cho bộ não thói quen hài lòng với một chút đồ ngọt mà không đòi hỏi thêm.
Hy vọng những kinh nghiệm của mình sẽ giúp các bạn trong việc giữ cân nặng ở mức ổn định.
SHARE:

3 comments:

  1. what a great post! thanks for sharing this!

    styleandchocolates

    ReplyDelete
  2. Amazing post and thanks for sharing.

    Eye See Euphoria | http://eyeseeeuphoria.com/post/maxmara-bold-and-confident

    ReplyDelete
  3. I really enjoy these tips! Thanks!

    ReplyDelete

© TRANG'S CORNER. All rights reserved.
Blogger Template by pipdig